Az állandó lábduzzadás azt jelezheti, hogy a szervezet különböző okok miatt visszatartja a vizet. Ilyenkor nem csak a láb, hanem az arc, bokák, has és a kezek puffadása is figyelmeztető jel lehet. A probléma leginkább a hormonszint ingadozásával hozható összefüggésbe, ezért víz-visszatartás jelentkezhet a PMS időszakában, a menopauza előtt, de a várandós nők esetében is.
Többek közt víz-visszatartást okozhat:
• a hiányos táplálkozás,
• nem megfelelő veseműködés,
• vitamin- és ásványi anyag hiány,
• gyorséttermi ételek gyakori fogyasztása,
• ételallergia,
• a dohányzás,
• az életkor előrehaladtával a renyhe emésztés is okozhat puffadást, víz-visszatartást.
Mit tehetünk ellene?
• Sokan azt gondolják, hogy a víz-visszatartás megelőzhető kevés víz fogyasztásával. Ez egyáltalán nem igaz, a lényeg, hogy minél több vizet kell inni, hogy beinduljon az emésztés és a normális keringés, így kiürül az is, ami fel van halmozódva. Ha nem fogyasztunk elegendő vizet, a szervezet ragaszkodni fog ahhoz, amennyi már bennünk van.
• Fogyasszunk antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag friss zöldségeket, gyümölcsöket. A magas rosttartalmú élelmiszerek megtisztítják a bélrendszert, ezáltal a fölösleges víz is kiürül.
• Fontos a nátrium szint normalizálása, de ahelyett, hogy a sózott ételekkel oldanánk ezt meg, inkább együnk magas nátriumtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket. Fogyasszunk minél több gyömbért, hagymát, fokhagymát, snidlinget.
• Az olajos magvak magas B6-vitamin és rosttartalmuk miatt segítik csökkenteni a PMS tüneteit, és megelőzik a víz-visszatartást. A magasabb vitamintartalom miatt inkább natúr, pörköletlen magvakat fogyasszunk.
• A dinnye és a citrusfélék magas káliumtartalommal rendelkeznek, így normalizálják a nátrium szintet is. Reggelire együnk rendszeresen gyümölcssalátát.
• Esszenciális zsírsav tartalmuk miatt hetente legalább kétszer fogyasszunk halat valamilyen formában. Részesítsük előnyben a tonhalat és a lazacot, hiszen igen sok bennük az Omega 3 zsírsav.
