A stressz és annak különböző formái
Létezik egy fogalom, amit stresszhiányos stressznek hívnak. Gondoljunk csak bele, hogy mit érez egy pörgős munkát végző ember, akit egy betegség hirtelen ágynak dönt. A hirtelen jött, ingerszegény napok hamar unalmassá válnak, és az illető feleslegesnek érezheti magát. Hasonló érzésekkel küzdenek azok is, akik unalmas, egyhangú életet élnek, és akik mindennapjaikból hiányzik a változatosság. Selye János, a stresszelmélet atyja, már az ötvenes években megkülönböztette a „jó” és „rossz” stresszt. A jót eustressznek, a károsítót pedig distressznek nevezte.
A hasznos eustressz és a pusztító distressz
A jótékony eustressz mindennapi életünk része, energiát ad, cselekvésre ösztönöz és segíti küzdelmeinket. A jó stressz olyan kihívás és késztetés, amelytől reggelente frissen ébredünk, napközben pedig lelkesen és kreatívan dolgozunk. Ezzel szemben a túlzott, kontrollálhatatlan „negatív” distressz felmorzsolja energiáinkat, kiégést okoz, tönkreteszi kapcsolatainkat és egészségünket.
A stressz hatása a szervezetre
Vészhelyzetekben a test hormonális és idegrendszere azonnal reagál, és minden szerve működését a küzdés vagy menekülés szolgálatába állítja. Például ha békésen sétálunk az utcán, és hirtelen ránk támad egy kutya, szívünk hevesen ver, gyorsabban lélegzünk, a gyomrunk összeszorul. Ezeket a reakciókat a szimpatikus idegrendszer irányítja, mely a vészhelyzetek elhárítására szakosodott.
A modern ember azonban ritkán kerül olyan helyzetbe, amelyben a fizikai harc vagy a menekülés megoldást jelentene. A társadalmi szabályok arra kényszerítenek bennünket, hogy uralkodjunk magunkon. Amennyiben a stresszhelyzetet nem követi testi reakció, a szervezet negatív hatásai felhalmozódnak, krónikus stresszt okozva, amely felborítja a hormonális egyensúlyt és betegségekhez vezethet.
Hogyan kezeljük a stresszt?
A stressz önmagában nem okoz betegséget, de előkészíti a talajt a betegségek számára. Az egyéni reakciók és a problémamegoldó képességek nagyban befolyásolják, hogy hogyan éljük meg a stresszes helyzeteket. Fontos megtanulni, hogyan dolgozzuk fel a mindennapi stresszt. Általánosan alkalmazható technika nem létezik, mivel minden ember másként éli meg ezeket a helyzeteket. Ha nem tudjuk megtalálni a helyes utat, érdemes szakember segítségét kérni, aki rávezethet minket a stresszkezelés helyes módszerére.
A megfelelő stresszkezelési technikák
A stresszkezelési technikák közé tartozik a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a meditáció, a relaxáció és a társas kapcsolatok ápolása. Ezek mind segíthetnek abban, hogy jobban kezeljük a mindennapi feszültségeket és fenntartsuk az egészséges egyensúlyt. Az érzelmek kifejezése, a problémák megosztása másokkal szintén fontos szerepet játszik a stressz kezelésében.
A stressz mindennapi életünk része, és nem lehet teljesen elkerülni. A kulcs az, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük a különböző stresszforrásokat, és hogyan találjuk meg az egészséges egyensúlyt. A megfelelő technikákkal a stressz pozitív hatásait kihasználhatjuk, miközben minimalizáljuk a negatív hatásokat.
