A melatonin és szerotonin kapcsolata
Szervezetünk alvás-ébrenlét ciklusát alapvetően két hormon szabályozza. A melatonin, amit gyakran "alvási hormonnak" is neveznek, és a szerotonin, ami a hangulat és az alvásminőség szabályozásában játszik kulcsszerepet. Bizonyos ételek természetes módon támogatják ezek termelődését.
Trópusi segítség az alváshoz
A déligyümölcsök közül több is tartalmaz alvást segítő összetevőket. Az ananászban található triptofán aminosav a szerotonin termelés előanyaga, míg a banán gazdag magnéziumban és B6-vitaminban, amelyek természetes izomlazító és idegnyugtató hatással rendelkeznek. A kivi pedig nemcsak a szerotonin szintet emeli, de magas antioxidáns tartalma is hozzájárul az egészséges alváshoz.
Hagyományos gyümölcseink szerepe
Nem kell azonban feltétlenül egzotikus gyümölcsökhöz nyúlnunk. A meggyben természetes módon jelen van a melatonin, a szőlő pedig szintén tartalmaz alvást segítő vegyületeket. A cseresznye különösen gazdag természetes melatoninban, ezért este egy marék cseresznye fogyasztása kifejezetten jótékony hatású lehet.
A diófélék titka
A különböző magvak és diófélék is segíthetnek az alvásban. A mandula például gazdag magnéziumban és kalciumban, amelyek az idegrendszer megfelelő működéséhez szükségesek. A dió omega-3 zsírsavai és melatonin tartalma szintén hozzájárulnak a nyugodt éjszakához.
Az időzítés művészete
Nem mindegy azonban, hogy mikor fogyasztjuk ezeket az ételeket. A lefekvés előtt 1-2 órával érdemes ezekhez nyúlni, hogy a hatóanyagok megfelelően fel tudjanak szívódni. A túl késői vagy túl bőséges étkezés viszont ronthatja az alvás minőségét, függetlenül attól, hogy mit eszünk.
Italok az alvásért
A gyógynövényekből készült teák szintén segíthetnek. A levendula, kamilla és citromfű természetes nyugtató hatással rendelkeznek. A meggylé koncentráltan tartalmazza a gyümölcs jótékony anyagait, így este egy kis pohár belőle kifejezetten előnyös lehet.
Amit kerüljünk este
Hiába fogyasztunk azonban alvást segítő ételeket, ha mellette olyan dolgokhoz is nyúlunk, amik megzavarják az alvást. A koffein tartalmú italok, a túl sok cukor, a nehéz, zsíros ételek mind megnehezíthetik az elalvást. Különösen fontos ez a lefekvés előtti 4-6 órában.
A teljes kép fontossága
Az alvást segítő táplálékok csak egy részét képezik a jó alvás képletének. A rendszeres mozgás, a stresszkezelés, a megfelelő alvási környezet mind ugyanolyan fontosak. A természetes segítők akkor működnek igazán jól, ha az életmódunk egésze támogatja a minőségi alvást.
Bár az alvást segítő természetes táplálékok nem jelentenek azonnali megoldást minden alvászavarra, rendszeres fogyasztásuk és a megfelelő életmóddal való kombinálásuk jelentősen javíthatja alvásunk minőségét. Ha azonban a problémák tartósan fennállnak, érdemes szakember segítségét kérni, hiszen az alvászavar mögött komolyabb egészségügyi probléma is állhat.
