IDŐZÍTÉS, CÉL TUDATOSÍTÁS
A tisztítás előkészítésére érdemes egy kb. két hetes szakaszt kijelölnünk és átgondolni, miért, milyen állapotból milyen állapotba szeretnénk eljutni.
TERVEZÉS, BESZERZÉS
Segít, ha étrendünket, egyéb egyszerű napirendi elemek időzítését előre megtervezzük erre a két hétre. Így idejében be tudjuk szerezni a szükséges alapanyagokat.
KAPHA CSÖKKENTŐ DIÉTA
Tanulmányozzuk, mik azok az alapanyagok, amik segítik a kapha dosha kivezetését és étkezési tervünket ez alapján készítsük el.
MELEG FOLYADÉK
Praktikus, ha egy termoszban egész nap van nálunk kéznél tiszta, meleg víz, amiből bármikor kortyolhatunk. Reggelente fogyaszthatunk langyos citromos vizet.
GYÓGYNÖVÉNYEK
Használjunk anyagcsere fokozó gyógynövényeket. Ilyenek például a keserű vagy a vízhajtó tulajdonságú gyógyteák, növényi levek (pl. mezei zsurló, pitypang, orvosi pemetefű). Fogyasszunk sok meleg gyógyteát.
MELEG ÉTEL, LEVESEK
Étkezéssel is segítsük cseppfolyósítani a kiürítendő salakanyagokat. A tisztító kúrát megelőzően speciális, növényi eredetű étrend javasolt. Ez könnyen emészthető, tápláló, meleg, folyékony, lehetőleg frissen készített ételekből álljon. A meleg levesek enyhén csípős változatban, krémlevesek, kevés gabona alapú étellel felváltva nagyon előnyös hatásúak.
FŰSZEREK
Fűszereink legyenek tüzesek az anyagcsere támogatására, a tisztító hatás fokozására (pl. chili, feketebors, gyömbér, fahéj, koriander, kurkuma, zeller, szerecsendió, szegfűszeg).
ROST
A bélflóra megóvása érdekében együnk naponta rostban és inulinban gazdag zöldséget, gyümölcsöt (pl. céklát, édesburgonyát, retket, brokkolit, almát, savanyú káposztát, zöld leveles salátaféléket). Levüket is érdemes fogyasztani préselve, kevés langyos vízzel hígítva.
MELEGÍTÉS
Fontos a melegítés, mert feloldja a hűvös, zsíros minőségeket. A melegítés lehet belső, a melegítő típusú ételek segítségével és lehet külső, például szauna, forró fürdő.
SZAUNA, FORRÓ FÜRDŐ
Szaunázzunk minden nap vagy vegyünk esténként 20-30 perces forró fürdőt. Ha a fürdővízbe sót teszünk, megsegítjük vele a méreganyagok kivezetését.
OLAJOZÁS, MASSZÁZS
Az olajozás fellazít. Itt is gondolhatunk belső olajozásra (ld. ghi fogyasztásával – akár napi 1-2 evőkanál mennyiségben) és külső olajozásra (pl. masszázs, ideálisan akár naponta).
OLAJRÁGÁS
Remek méregtelenítő és immunerősítő lehetőség, ha a reggeli rutin részévé tesszük az ún. „olajrágás”-t. Egy evőkanálnyi olajat (oliva, szezám) szánkban tartva rágó mozdulatokat végzünk, aktívan „zubogtatjuk” az olajat perceken át, majd az elegyet kiköpjük.
NYELVTISZTÍTÁS
A fogmosással egybekötve nyelvünket is tisztogassuk le.
ORRMOSÁS
Az orrüregben felhalmozódott váladék eltávolítását segíti a langyos sós víz. Orrmosó kancsóba (neti) töltve, a megfelelő technikát elsajátítva tegyük szokásunkká ezt a tisztító eljárást.
TOROKÖBLÍTÉS
Végezzünk sós vizes toroköblítést, gargarizálást akár minden reggel, felkelés után.
TERÁPIÁS HÁNYTATÁS
Ha szakember útmutatásai alapján végezzük a tisztító eljárásokat, az ajánlások között a langyos sós vizes gyomoröblítés is szerepelhet heti egyszeri alkalommal.
TERÁPIÁS HASHAJTÁS
Szintén bevett ajánlás a belek tisztítására a gyógyanyagokkal segített hashajtás. Gyakorisága egyénre szabott.
ALVÁS
Figyeljünk az alvásra. A nem kielégítő alvás gátolja a tisztulási folyamatot.
OXIGÉN, MOZGÁS
Töltsünk szabad levegőn napi egy órát. Mozogjunk. Ez friss oxigénnel látja el a vért, javítja a keringést, növeli az állóképességet.
JÓGA, PRANAYAMA
Rendszeresen végezzünk ászanákat, légzőgyakorlatokat.
LAZÍTÁS, BELSŐ BÉKE
Lényeges a test ellazítása, az elme lecsendesítése. Törekedjünk energetikai, lelki, mentális és spirituális egyensúlyra. Ebben is segítséget nyújthatnak a gyógynövények, mint például az ashwagandha.
