Mit csinál a az arcunkkal a képernyő?

Gondoljunk bele, mi történik, amikor a telefonunkat nézzük. Lehajtjuk a fejünket, előregörnyedünk, a nyakunk kinyúlik, az állunk befelé húzódik. Órákon keresztül tartjuk ezt a pozíciót. Naponta, éveken át.

A gravitáció ebben a helyzetben kíméletlenül húzza lefelé az arcunk bőrét és izmait. Amit évekig csak állva, egyenes tartással éreztünk volna, azt most napi nyolc órában felerősítve kapjuk. Az arcunk gyakorlátilag folyton egy lefelé húzó erő alatt van.

A bőrgyógyászok egyre gyakrabban találkoznak olyan páciensekkel, akik harminc körül járnak, de az arcuk alsó része úgy néz ki, mintha negyven felé tartanának. Nem ráncokról beszélnek, hanem az arcvonalak elmosódásáról, a toka megjelenéséről, a szájzugok lefelé fordulásáról. Ezt kezdik "képernyő-arcnak" nevezni.

A kék fény nem csak alvásproblémákat okoz

Sokszor hallhatjuk, hogy a kék fény rossz az alvásra, mert elnyomja a melatonin termelését. Ez igaz. De ami kevésbé közismert: a kék fény közvetlenül is károsítja a bőrt.

Kutatások szerint a kék fény mélyebbre hatol be a bőrbe, mint az UV sugárzás, és fokozza a szabadgyökök termelését. Ez gyulladást, pigmentfoltokat és az öregedés felgyorsulását okozza. Azok a sötét foltok, amik az arcunkon egyre jobban látszanak? Részben a napnak köszönhetőek, de részben a monitornak is.

Egy dél-koreai tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi nyolc órát töltenek képernyő előtt, harminc százalékkal több pigmentációs problémával és bőrgyulladással küzdenek, mint azok, akik csak négy órát. És ez még azelőtt volt, hogy mindenki home office-ban dolgozna.

Arcizmok, amik elfelejtik, mit is kéne csinálniuk

Az arcunkon több mint negyven izom van. Ezek az izmok tartják az arcunk formáját, kifejezéseinket, a bőrünk feszességét. De ezek az izmok is izomzatot jelentenek, vagyis használni kell őket, különben elgyengülnek.

Amikor órákig egy képernyőt bámulunk, az arcunk mozdulatlan marad. Nem mosolygunk, nem grimaszolunk, nem beszélgetünk élénken. Az arcizmok inaktívak. Emellett a nyak és váll izmok állandóan feszültek, ami az arc vérkeringését is rontja. Kevesebb oxigén, kevesebb tápanyag jut a bőrhöz, és az izmok elvesztik a tónusukat.

Egy német plasztikai sebész mesélte, hogy egyre több fiatal jön hozzá toka és lecsúszott arcvonal miatt. Nem hirtelen történt öregedésről van szó, hanem arról, hogy az arcizmok egyszerűen "elfelejtik" a feladatukat, mert nem használják őket rendszeresen.

A görnyedés hatása az állkapocsra

Azt tapasztalhatjuk, hogy akik sok időt töltenek lehajolva a telefon fölött, azoknál az állkapocs visszahúzódik, a nyak előregörnyed, és ez duplaallt okoz. Még akkor is, ha nincs súlyfelesleg.

Ez nem zsírpárnákról szól, hanem tisztán a tartás következménye. Amikor lehajtjuk a fejet, az állunk befelé kerül, a bőr ott összeráncolódik, és a gravitáció folyamatosan lefelé húzza. Ha ezt naponta öt-hat órán keresztül csináljuk, az állkapocs vonala fokozatosan elmosódik.

Sok influencer, aki naponta órákig készít tartalmakat, panaszkodik rá, hogy hiába fiatal, az arcának alsó része mintha öregebb lenne. És ez nem is meglepő, ha arra gondolunk, hogy mennyi időt töltenek lehajolva a telefon kamerája fölé.

Mit tehetünk ellene?

Nem kell kidobni a laptopot és a telefont, de érdemes néhány dolgot megváltoztatni.

Emeljük fel a képernyőt szemmagasságba. A laptop legyen állványon vagy könyveken, hogy ne kelljen lehajtani a fejünket. A telefont is magasabbra vigyük, ne a térdünk magasságában tartsuk.

Párszor óránként álljunk fel, mozgassuk a nyakunkat, az állkapcsunkat. Nem kell bonyolult gyakorlatokat csinálni, elég, ha nagyokat ásítunk, mozgatjuk a szánkat, mintha rágcsálnánk valamit, és néhány percig felfelé nézünk a mennyezetre. Az arcizmoknak is kell a mozgás.

Arcjóga és masszázs helyett egyszerű dolgok

Ne essünk bele abba a csapdába, hogy most veszünk egy drága arcgörgőt vagy jelentkezünk arcjóga órákra. Persze, ezek is segíthetnek, de sokkal fontosabb a napi rutinban a változtatás.

Amikor beszélgetünk valakivel, ne csak üzengetünk, hanem hívjuk fel videón vagy telefonon, és közben sétáljunk. Így az arcunk mozog, beszélünk, gesztikulálunk, és közben nem görnyedünk egy kis képernyő fölé.

Néha mosdjunk hideget az arcunkra, masszírozzuk be hideg vízzel. Ez serkenti a vérkeringést, és az arcizmokat is aktiválja. Egy-két perc reggel és este, miközben fogat mosunk. Semmi extra idő, de rengeteget számít.

A napvédő nem elég, kell a kékfény elleni védelem is

Mostanában egyre több bőrápoló termék van, ami kifejezetten kékfény elleni védelmet ígér. Ezek tartalmaznak antioxidánsokat, amik semlegesítik a szabadgyököket. Nem kell különösebben drága kozmetikumokra költeni, elég, ha a nappali arckrémünk tartalmaz C-vitamint, E-vitamint vagy niacinamidot.

És persze, a napvédő. Még ha bent ülünk egész nap, az UV sugarak átjönnek az ablakon, és a kék fény is hat. Az SPF védelem bent is számít, bármennyire is furcsának tűnik először.

A tükör nem hazudik, de félrevezet

Amikor azt látjuk a tükörben, hogy az arcunk öregszik, könnyen pánikba esünk. Krémet veszünk, lehet, hogy kozmetikushoz megyünk, vagy elkezdünk azon gondolkodni, hogy kéne valami komolyabb beavatkozás.

De mielőtt bármit csinálnánk, nézzük meg, hogy mennyi időt töltünk görnyedve a telefon vagy laptop fölött. Mert lehet, hogy nem az időé a bűn, hanem a tartásé. És ez jó hír, mert a tartást könnyebb megváltoztatni, mint az időt visszafordítani.

Szóval, emeljük fel a telefont, húzzuk ki magunkat, és néha ne felejtsünk el mosolyogni sem, akár a képernyő nélkül is. Az arcunknak erre van szüksége.