Az izomgörcsök okai
A görcsök gyakran magnézium- és kalciumhiányra vezethetők vissza. A dehidratáció, a túlzott kávéfogyasztás és a B-vitamin-hiány szintén növeli a görcsök kialakulásának kockázatát. Sportolóknál az intenzív edzés utáni elektrolithiány okozhat problémát. Érdemes tudni, hogy bizonyos gyógyszerek, például a vízhajtók is fokozhatják a görcsök kialakulásának esélyét.
A magnéziumban gazdag táplálkozás a megelőzés kulcsa
A görcsök megelőzésének alapja a megfelelő magnéziumbevitel. A spenót, mángold, tökmag, mandula és a teljes kiőrlésű gabonák különösen gazdagok magnéziumban. A keserű csokoládé szintén jó forrás. Érdemes olyan ásványvizet választani, amely magas magnézium- és kalciumtartalommal rendelkezik.
Azonnali segítség görcs esetén
Ha már kialakult a görcs, több természetes módszer is enyhülést hozhat. A görcsös terület enyhe nyújtása és masszírozása gyakran azonnali megkönnyebbülést hoz. Hasznos lehet egy meleg fürdő vagy borogatás, ami ellazítja az izmokat. Hatásos módszer a váltott hideg-meleg vizes borogatás is, ami serkenti a vérkeringést.
Gyógynövények és illóolajok
Bizonyos gyógynövények segíthetnek az izomgörcsök oldásában. A macskagyökér tea természetes izomlazító, a levendula illóolaj pedig görcsoldó hatású. A rozmaring illóolajjal végzett masszázs serkenti a vérkeringést és oldja a görcsöt. A kamillatea fogyasztása nyugtató és izomlazító hatású, különösen elalvás előtt hasznos.
Az almaecetes borogatás gyakran hatásos módszer. Egy evőkanál almaecetet keverjünk egy pohár vízzel, és ezzel dörzsöljük át a görcsös területet. A banán és narancs magas káliumtartalma segít megelőzni a görcsöket.
Megelőzés mozgással
A rendszeres, kíméletes nyújtás kulcsfontosságú a megelőzésben. Különösen fontos a vádli és a talp nyújtása lefekvés előtt, ha gyakori az éjszakai görcs. A jóga és a nyújtó gyakorlatok beépítése a napi rutinba hosszú távon csökkenti a görcsök kialakulásának esélyét. Az úszás kifejezetten ajánlott, mert kíméletesen nyújtja és erősíti az izmokat.
Jó tanácsok
A megfelelő hidratáció alapvető a görcsök megelőzésében. Naponta legalább 2-2,5 liter folyadék fogyasztása ajánlott, lehetőleg tiszta víz formájában. A kényelmes, jól szellőző cipő viselése és a helyes testtartás is segít. Érdemes csökkenteni a koffein- és alkoholbevitelt, mivel ezek fokozzák a magnézium kiürülését a szervezetből.
