A lábgörcsök kialakulása mögött gyakran az ásványi anyagok hiánya áll. A magnézium, kálium és kalcium egyensúlyának felborulása könnyen vezethet izomgörcsökhöz. A dehidratáció szintén kulcsszerepet játszik - ha nem iszunk elegendő folyadékot, az izmok nem jutnak elég vízhez, ami görcsökhöz vezethet.

A mozgásszegény életmód a fő bűnös

A hosszú ideig tartó ülőmunka vagy a kevés mozgás különösen veszélyes. Ilyenkor az izmok rövidülnek, gyengülnek, és a vérkeringés sem megfelelő a lábakban. A hirtelen terhelés - például egy váratlan sprinthez való felugrás - könnyen görcsöt okozhat az edzetlen izmokban.

Várandósság alat tis gyakori

A kismamák gyakran tapasztalnak lábgörcsöket, különösen a terhesség második felében. Ennek oka részben a megnövekedett terhelés, részben pedig a hormonális változások és a fokozott ásványianyag-igény. A várandósság alatt különösen fontos odafigyelni a megfelelő magnéziumpótlásra.

Ez az azonnali segítség!

Ha már beállt a görcs, a leghatékonyabb módszer a lábfej feszítése: húzzuk a lábujjakat felfelé, a sarok irányába. Ez a nyújtás általában azonnal enyhíti a görcsöt. A masszírozás és a terület melengetése szintén segíthet lazítani a begörcsölt izmot.

Megelőzés mindenek felett

A rendszeres folyadékbevitel és a megfelelő ásványianyag-pótlás mellett kulcsfontosságú a mozgás. A lábikra gyengéd nyújtása lefekvés előtt jelentősen csökkentheti az éjszakai görcsök esélyét. A kényelmes, puha talpú cipő viselése és a megfelelő mennyiségű pihenés szintén segít a megelőzésben.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha a görcsök rendszeresen jelentkeznek, vagy különösen fájdalmasak, érdemes kivizsgáltatni. A gyakori lábgörcs keringési problémák vagy anyagcserezavarok jele is lehet. Különösen figyelmeztető jel, ha a görcsökhöz dagadás, bőrpír vagy melegség társul - ilyenkor azonnal forduljunk orvoshoz.

A lábgörcs tehát nem csak egy kellemetlen éjszakai vendég, hanem gyakran a szervezetünk jelzése, hogy valamire nagyobb figyelmet kell fordítanunk. A megfelelő megelőzéssel és odafigyeléssel jelentősen csökkenthetjük ezeknek a kellemetlen epizódoknak a gyakoriságát.