Miért pont télen?

A D-vitamin különleges vitamin, mert szervezetünk képes előállítani, de csak napfény hatására. Télen azonban kevesebb időt töltünk a szabadban, és a napsugárzás is gyengébb. Ráadásul amikor kimegyünk, akkor is tetőtől talpig be vagyunk bugyolálva - így a bőrünk alig találkozik napfénnyel.

Honnan tudjuk, hogy D-vitamin hiányunk van?

A leggyakoribb figyelmeztető jelek:

- Állandó fáradtság, még kiadós alvás után is
- Gyakori megfázások, lassabb gyógyulás
- Izom- és csontfájdalmak
- Lehangoltság, depresszív hangulat
- Hajhullás
- Gyakori fejfájás

Mit tehetünk ellene?

Természetes források

Bár a legfőbb D-vitamin forrásunk a napfény, néhány élelmiszer is tartalmazza:

- Zsíros halak (lazac, makréla, hering)
- Tojássárgája
- D-vitaminnal dúsított tejtermékek
- Gomba, különösen ha napfényen szárították

Okos napozás télen is

Még a téli napsütés is segít! Napi 15-20 perc szabadban töltött idő, amikor az arcunkat és kezünket éri a nap, már hasznos lehet. Legjobb a déli órákban, amikor legerősebb a napsugárzás.

Pótlás okosan

A téli hónapokban a legtöbb embernek szüksége van D-vitamin pótlásra. Azonban a pontos mennyiséget érdemes szakemberrel egyeztetni, mivel a túl sok D-vitamin is problémákat okozhat. Általánosságban a napi 2000-4000 NE (Nemzetközi Egység) megfelelő lehet, de ezt befolyásolja:

- Életkor
- Testsúly
- Bőrszín (sötétebb bőrűeknek több napfény kell)
- Életmód (mennyit vagyunk szabadban)
- Általános egészségi állapot

Kik a legveszélyeztetettebbek?

Különösen figyelniük kell a D-vitamin szintjükre:

- Az időseknek
- A várandós anyáknak
- A zárt térben dolgozóknak
- A sötétebb bőrűeknek
- A túlsúlyosoknak
- A vegetáriánusoknak és vegánoknak

Praktikus tanácsok

- Használjunk D-vitamin cseppeket vagy tablettákat reggelente
- Együnk több zsíros halat és tojást
- Mozogjunk rendszeresen a szabadban
- Ha tehetjük, tartsunk ebédszünetet a szabadban
- A D-vitamint zsíros étellel együtt érdemes bevenni, mivel zsírban oldódik

Megelőzés hosszú távon

A nyári hónapokban feltöltött D-vitamin raktárak segítenek átvészelni a telet. Ezért fontos, hogy nyáron is figyeljünk a megfelelő D-vitamin szintre. Azonban ne essünk túlzásba a napozással - a mértékletes, de rendszeres napfény a legjobb.

A D-vitamin hiány megelőzése és kezelése nem bonyolult, de odafigyelést igényel. Ha a fenti tünetek közül többet is tapasztalunk, érdemes vérvétellel ellenőriztetni D-vitamin szintünket, és szakember segítségével személyre szabott pótlást kezdeni.