A D-vitamin egy a zsírban oldódó vitaminok közül (A, D, E, K) és együttműködésük jelentős az immunrendszer és csontok egészsége területén. Amikor D-vitaminról beszélünk, mindig a D3 vitamint értjük alatta, ugyanis ez a természetes D-vitamin forrás az emberek számára.
A D-vitamint napfényvitaminként is szokták hívni, hiszen bőrünkben a napfény hatására állítjuk elő. Az a felfedezés még a tudósokat is meglepte, hogy még erőteljes napsütés mellett is, még Afrikában is fellelhetőek D-vitaminhiányos esetek. A napozás tehát, önmagában, még nem garantálja az elégséges mennyiséget.
A modern tudomány egyre nagyobb szerepet tulajdonít a D-vitaminnak és egyre nagyobb napi adagok bevitelét tartja szükségesnek.
A D-vitamin főként a bőrben jön létre napfény hatására ugyanakkor jelen van néhány élelmiszerben is pl: csukamájolaj. Egy egészséges embernek napi 3000-5000 NE D-vitaminra van szüksége. Betegség esetén ez az igény magasabb is lehet.
A D-vitamint érdemes reggel bevenni, amennyiben kalciumot is pótol, azt pedig este.
Tévhitek a D-vitaminról
• a szoláriumban barnulás nem termel elegendő D-vitamin szervezetünknek
• táplálékainkkal nagyon kevés D-vitamint tudunk bevinni (tojásból pl: min.30 darabot kellene megenni)
Miért szedjünk D-vitamint?
- Elősegíti a kalcium felszívódást
- K2-vitaminnal együtt szedve javítja a csontsűrűséget
- Támogatja az immunrendszert és a szív egészségét
- Csökkenti az érelmeszesedés kockázatát
- Pozitív hatással van az inzulinszintre és a vérnyomásra
- Csökkenti a rák kialakulásának esélyét
- Több kutatás is megállapította, hogy a D-vitamin magasabb szintje jelentősen csökkenti a daganatos betegségek, a szív- és érrendszeri problémák, valamint az I-es és II-es típusú cukorbetegségek kockázatát, emellett a kalciummal és a K-vitaminnal együtt növeli a csontsűrűséget.
-Sokak életét megkeseríti a migrén mely egy szörnyű fejfájás. Hosszú ideje kutatják a különböző terápiákat, amik potenciálisan csökkenthetik a migrénes fejfájás súlyosságát és azok előfordulási gyakoriságát. A D-vitamin pótlás hatékony kezelés lehet a migrénes panaszokkal küzdők körében.
Túladagolható-e a D-vitamin?
Általában a D-vitamin túladagolásának veszélyeire szokták felhívni a figyelmet, de valójában ez gyakorlatban szinte sosem fordul elő.
Egy kutatás során közel 5000 résztvevő 7 éven keresztül napi 5.000-50.000 nemzetközi egység (NE) közötti D-vitamint fogyasztott és a kutatás pozitív eredménnyel zárult.
Időskorra sajnos kialakulhat a csontritkulás, szaporodhat a csonttörések száma. Hiszen csontjaink állománya ritkulni kezd, egyre gyakoribb az ízületi betegség, amit egy kis odafigyeléssel meg lehetne előzni.
Az idő előrehaladtával a szervezet csökkentett mértékben termel D-vitamint, ezért is különösen fontos időskorban pótolni azt.
Modern életmódunkból fakadóan, az esetek nagy arányában szükségünk van D3-vitamin pótlására az optimális D-vitamin-szint eléréséhez. Általa csökkenthet több krónikus betegség kialakulásának kockázata, valamint javíthatjuk az egészségünket és így az életminőségünket is.
A D3-vitamin mellett érdemes a vele szinergiában működő, zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok bevitelére is ügyelni, mint például az A- és K-vitaminokra illetve a magnéziumra.
