Miért olyan hatékony az önmasszázs?
Az önmasszázs nem csupán a fizikai feszültség oldásában segít. A masszírozás során felszabaduló endorfinok javítják a hangulatunkat, csökkentik a stresszt, és még az immunrendszerünket is erősítik. Ráadásul senki sem ismeri jobban a testünket, mint mi magunk - pontosan érezzük, hol és mennyi nyomásra van szükségünk.
A legfontosabb alapszabályok:
- Soha ne masszírozzunk csontot vagy ízületet közvetlenül
- Mindig az izmok természetes lefutási irányában haladjunk
- Figyeljünk a légzésünkre és ne erőltessük túl a mozdulatokat
Kezdjük a nyakkal és vállakkal
A legtöbb ember a nyak és váll területén tapasztal először feszültséget. Üljünk egyenesen, és kezdjük a trapézizom átmozgatásával. Helyezzük egyik kezünket a váll és nyak találkozásához, és körkörösen masszírozzuk át a területet. Ne féljünk időt szánni az érzékeny pontokra, de kerüljük a túl erős nyomást. A mozdulatokat mindig a gerinctől kifelé végezzük.
A kéz és az alkar felszabadítása
Különösen az irodai munkát végzők számára létfontosságú a kéz és az alkar rendszeres masszírozása. Az egyik leghatékonyabb technika, ha az asztalra helyezett alkarunkat a másik kéz hüvelykujjával végigmasszírozzuk, az ujjaktól a könyök felé haladva. Ezután következhetnek az ujjak: minden ujjat finoman húzzunk meg, és körkörös mozdulatokkal masszírozzuk át az ízületeket.
Fejfájás ellen
A fejfájás gyakran a halántéktájon jelentkezik először. Itt különösen óvatosan kell eljárnunk. Helyezzük két ujjunkat a halántékra, és végezzünk apró, körkörös mozdulatokat. Innen haladhatunk a szemöldök vonala mentén, majd a homlok közepén felfelé. A tarkó területét se hagyjuk ki - itt találhatók azok az izmok, amelyek a legtöbb fejfájásért felelősek.
Lábak feltöltése
A nap végén lábaink gyakran fáradtak, duzzadtak. Kezdjük a talppal: egy teniszlabda vagy masszázslabda segítségével görgethetjük át a teljes talpfelületet. Ezután következhet a vádli átmasszírozása - itt már használhatunk erőteljesebb nyomást is, de mindig figyeljünk a fájdalomküszöbünkre.
Az önmasszázs eszközei
Bár az önmasszázs legfontosabb eszközei a saját kezeink, néhány egyszerű segédeszköz megkönnyítheti a dolgunkat. Egy egyszerű teniszlabda vagy masszázslabda tökéletes a nagyobb izomcsoportok átmozgatására. A masszázshengerek kiválóak a lábak és a hát kezelésére, míg egy speciális masszázskesztyű vagy -kefe segíthet a vérkeringés élénkítésében.
Mire figyeljünk?
Az önmasszázs, bár biztonságos módszer, némi odafigyelést igényel. Kerüljük a túl erős nyomást, különösen a nyak és a gerinc környékén. Ha valahol fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba a masszírozást. Gyulladás vagy sérülés esetén pedig mindenképpen kérjük ki szakember véleményét.
Az önmasszázs rendszeres gyakorlásával nemcsak a mindennapi feszültségeket oldhatjuk, de egy sokkal tudatosabb kapcsolatot is kialakíthatunk a testünkkel. Néhány perc odafigyelés naponta elegendő ahhoz, hogy jelentős változást érezzünk közérzetünkben.
