Miért ébredünk fel éjszaka?

Az éjszakai ébredés valójában teljesen természetes jelenség. Alvásunk során nagyjából 90 perces ciklusokban váltakoznak a mélyebb és felszínesebb szakaszok, és ha valami külső inger (egy hang, fény vagy akár telihold) épp egy felszínesebb fázisban ér minket, könnyebben felébredhetünk. A gond akkor van, ha utána nem tudunk visszaaludni.

Mit ne tegyünk?

Dr. Biquan Luo alváskutató szerint a legnagyobb hiba, amit ilyenkor elkövethetünk, ha azonnal a telefonunkért nyúlunk. Ennek több oka is van:

  • A képernyő kék fénye elnyomja az alváshoz szükséges melatonin termelődését
  • Az idő látványa extra stresszt okoz ("Jaj, már csak három órám van!")
  • A közösségi média és hírek fokozzák az agyi aktivitást
  • Az üzenetek és emailek felesleges gondolatspirált indíthatnak el

Mit tegyünk helyette?

Az alváspszichológusok egy egyszerű "15 perces szabályt" javasolnak. Ha felébredtünk, először is maradjunk az ágyban, csukott szemmel. Ne kezdjünk el azonnal az alvásra koncentrálni - ez csak extra nyomást jelent. Helyette próbáljunk meg egyszerűen csak pihenni, ellazulni.

Ha körülbelül negyed óra után sem jön álom, akkor - és csak akkor - keljünk fel, de ne kapcsoljunk villanyt és ne nézzük meg az időt. Menjünk át egy másik helyiségbe, és végezzünk valami nyugtató, monoton tevékenységet. Ez lehet:

  • Egy könyv olvasása (de ne e-book!)
  • Halk, megnyugtató zene hallgatása
  • Légzőgyakorlatok
  • Egyszerű nyújtások
  • Meditáció

Megelőzés hosszú távon

Ha gyakran előfordul az éjszakai ébredés, érdemes átgondolni az alvási szokásainkat és a környezetünket. A rendszeres alvási-ébredési ritmus, a megfelelően hűvös és sötét hálószoba, illetve a lefekvés előtti rutinok (például egy nyugtató tea, vagy egy meleg fürdő) mind segíthetnek abban, hogy stabilabb legyen az alvásunk.

Az alkalmi éjszakai ébredés nem tragédia - sokkal fontosabb, hogyan reagálunk rá. Ha elfogadjuk, hogy ez természetes jelenség, és nem kezdünk el azonnal az időn vagy a másnapi fáradtságon stresszelni, máris nagyobb az esélyünk arra, hogy hamarosan visszataláljunk az álmok világába.