Az ártalmatlan zsibbadás
A leggyakoribb ok teljesen veszélytelen: amikor túl sokáig ülünk egy pozícióban, és valamely végtagunk idegei átmenetileg összenyomódnak. Ez az, amit akkor érzünk, amikor "elült a lábunk". Ilyenkor elég felállni, kicsit mozogni, és a kellemetlen érzés hamar elmúlik.
A reggeli zsibbadás rejtélye
Sokan tapasztalják, hogy reggelente zsibbadt kézzel ébrednek. Ennek oka általában az, hogy alvás közben olyan pozícióba kerül a karunk, ami összenyomja az idegeket. A karpánt használata vagy a megfelelő párna segíthet megelőzni ezt.
Mikor figyeljünk jobban?
Vannak figyelmeztető jelek, amikor érdemes orvoshoz fordulni:
- Ha a zsibbadás rendszeresen jelentkezik ugyanazon a területen
- Ha mozgás után sem múlik el
- Ha más tünetekkel (például fejfájás, szédülés) együtt jelentkezik
- Ha csak az egyik oldalt érinti
- Ha fokozatosan erősödik
A leggyakoribb okok
1. Alagút szindrómák
A kéztőalagút szindróma tipikus példája, amikor egy ideg rendszeresen nyomás alá kerül. Gyakori a sok számítógépes munkát végzőknél. Jellemzően éjszaka vagy hosszabb egyhangú mozgás után jelentkezik.
2. Gerinc problémák
A porckorongok vagy csigolyák által okozott nyomás az idegekre gyakran okoz zsibbadást. Ilyenkor a zsibbadás általában egy konkrét területre korlátozódik, és gyakran fájdalommal is társul.
3. Keringési problémák
Ha a végtagok vérellátása nem megfelelő, az is okozhat zsibbadást. Különösen akkor kell erre figyelni, ha hideg végtagokkal vagy fáradékonysággal is társul.
4. Vitamin- és ásványianyag-hiány
A B12-vitamin és a magnézium hiánya gyakran okoz zsibbadást. Ez különösen vegetáriánusoknál és időseknél lehet gyakori probléma.
Mit tehetünk ellene?
Megelőzés
- Rendszeres testmozgás, különösen nyújtó gyakorlatok
- Óránként 5-10 perc szünet a monoton tevékenységek között
- Helyes testtartás munka közben
- Megfelelő matrac és párna használata
- Kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag táplálkozás
Természetes megoldások
- Váltott hideg-meleg vizes kezelés a végtagokon
- Masszázs a vérkeringés javítására
- Magnéziumban gazdag ételek fogyasztása
- Jóga vagy streching gyakorlatok
- Megfelelő folyadékbevitel
Mikor forduljunk orvoshoz?
Azonnal orvosi segítségre van szükség, ha:
- A zsibbadás hirtelen, erős fejfájással jelentkezik
- Beszédzavarral vagy látászavarral társul
- Baloldali karban jelentkezik mellkasi fájdalommal
- Sérülés után alakul ki
- Több mint 24 órája tart
A zsibbadás tehát lehet ártalmatlan, de fontos figyelmeztető jel is. Ha kétségeink vannak, mindig érdemesebb szakemberhez fordulni, hiszen a korai felismerés sok esetben kulcsfontosságú lehet.
