Gerincünk nap mint nap komoly terhelésnek van kitéve. A hosszú órákig tartó ülőmunka, a helytelen testtartás, a stressz és az inaktív életmód mind hozzájárulnak a problémák kialakulásához. Fontos tudni, hogy a gerincfájdalmak egy része lelki okokra vezethető vissza. A túlterhelt lélek gyakran a testben, különösen a gerincben jelentkezik fájdalom formájában.

Teszteld magad, hogy mekkora a kockázatod?

Az alábbi kérdéssor segít felmérni, mekkora kockázatnak vagy kitéve a gerincproblémák szempontjából. Válaszolj őszintén minden kérdésre igennel vagy nemmel:

  • Volt már hátfájásod húsznál több alkalommal?
  • Volt már isiászos fájdalmad vagy akut lumbágód?
  • Volt tarkótáji fejfájásod húsznál több alkalommal?
  • Gyakran érzed, hogy merev a derekad?
  • Van fokozott lordózisod?
  • Volt a szüleidnek komolyabb hátgerincpanasza vagy porckorongsérve?
  • Gyakran ébredsz reggelente hátfájással?
  • Van-e tudomásod róla, hogy nem egyforma hosszú a lábad és nem egyenlíted ki ezt a különbséget?
  • Volt már valamilyen gerincsérülésed?
  • Van gyakran olyan érzésed, hogy leszakad a derekad?
  • Fokozódtak a gerincpanaszaid az eltelt évek során?
  • Egy óránál kevesebb ideig tudsz csak fájdalom nélkül ülni?
  • Tapasztalsz ízületi merevséget a lábadon?
  • Van-e csípőízületi artrózisod?
  • Gyakran kell munka közben oldalra fordulnod?
  • Végzel-e a munkahelyeden egyoldalú kézmozdulatokat?
  • Dolgozol több műszakban vagy éjszakai szolgálatban?
  • Állandóan írógéppel vagy számítógéppel dolgozol?
  • Gyakran dolgozol-e nedves és hideg környezetben?
  • Gyakran dolgozol stresszes körülmények között?
  • Magadba fojtod a bosszúságodat?
  • Teljesítményorientált személynek tartod-e magad?
  • Vannak jelenleg családi problémáid?
  • Vannak-e jelenleg munkahelyi problémáid?
  • Vannak partnerkapcsolati problémáid?
  • Vannak anyagi gondjaid?
  • Törekedsz arra, hogy „kemény embernek" tartsanak?
  • Túlterheled magad a munkahelyeden?
  • Felelősnek érzed magad mindenért és reagálsz a provokációkra?
  • Ülsz öt óránál többet naponta, úgy hogy nem mozgatod át magad óránként?
  • Gyakran belefeledkezel a munkádba?
  • Gyakran kell hajolnod munka közben?
  • Gyakran kell nehéz tárgyakat emelned vagy szállítanod?
  • Vezetsz 3 óránál hosszabb ideig autót naponta?
  • Túlsúlyos vagy?
  • Lusta vagy sportolni?
  • Hason fekve alszol?
  • Szívesen viselsz feltűnően szűk nadrágokat?
  • Gyakran jársz-e magas sarkú cipőben?
  • Érzékeny-e a tarkód a hidegre?
  • Érzékeny a derekad a hidegre?

Kiértékelés: 

Számold össze, hány kérdésre válaszoltál igennel, és az alapján válaszd ki a következő rizikócsoportok egyikét:

  • I. Minimális rizikó: kevesebb mint 5 igen válasz
  • II. Csekély rizikó: 5-10 közötti igen válasz
  • III. Rizikó: 10-15 közötti igen válasz
  • IV. Nagy rizikó: 15-nél több igen válasz

Mit jelent a kockázati besorolásod?

I. rizikócsoport: Ha ide tartozol, gratulálunk! Folytasd az egészséges életmódot, és figyelj oda a megelőzésre. Az autódat is ápolod, mielőtt baj lenne vele – ugyanígy gondoskodj a gerincedről is!

II. rizikócsoport: Már megjelentek az első figyelmeztető jelek. Itt az ideje, hogy lépésről lépésre változtass az eddigi szokásaidon. Elsősorban a maximális terheléseket kell visszaszorítanod.

III. rizikócsoport: Ideje cselekedni! Vizsgáld meg kritikusan a hétköznapi szokásaidat és munkahelyi tevékenységeidet. Állíts össze egy tervet a változtatásokra, és ne halogasd tovább a lépéseket.

IV. rizikócsoport: A legnagyobb kockázatú csoport. Csak az eddigi életmódod gyökeres megváltoztatása segíthet abban, hogy a jövődet ne a hátfájás határozza meg. A gerinced igénybevételét tekintve alapvető és általános változtatásokat kell végrehajtanod.

Gyakorlati tanácsok a mindennapokra

Függetlenül attól, melyik rizikócsoportba tartozol, íme néhány hasznos tanács a gerinced egészségének megőrzéséhez:

  • Kerüld a hirtelen mozdulatokat! A lökésszerű mozgások fokozott terhelést jelentenek a gerincnek.
  • Figyelj a lábaidra! Az egészséges láb alapja a stabil testtartásnak. Járj mezítláb, amikor csak lehet, és válassz megfelelő cipőt.
  • Relaxálj rendszeresen! A stressz és a feszültség izomgörcsöket okoz. Találj időt a lazításra, akár zenehallgatással, akár könnyű mozgással.
  • Aludj megfelelő pozícióban! Az éjszakai pihenés kulcsfontosságú. Válassz olyan párnát és matracot, ami támogatja a gerinced természetes görbületeit.
  • Mozogj rendszeresen! A kerékpározás és az úszás kiváló mozgásformák a gerinc egészségének megőrzéséhez.

Emlékezzünk: a gerinc egészsége nem csak a fizikai jólétünket befolyásolja, hanem az életminőségünket is. A megelőzés és a tudatos odafigyelés kulcsfontosságú a hosszú távú egészség megőrzésében. Ne féljünk szakemberhez fordulni, ha tartós panaszaink vannak!

Gerincünk egészsége a kezünkben van. Tegyünk érte minden nap!