A magas vérnyomás kezelésére általában gyógyszeres terápiát javasol az orvos, azonban van néhány hatékony természetes módszer is a vérnyomás kordában tartására.

Légy aktív!

Az egészséges testsúly megtartása nagy valószínűséggel megelőzi a magas vérnyomás kialakulását. A rendszeres testmozgás és az aktivitás segít a túlsúly csökkentésében. Emellett a friss levegőn való tartózkodás, a meditáció és a jóga bizonyítottan a csökkenti a stresszt, ami az egyik leggyakoribb oka a magas vérnyomásnak. A szakértők szerint már napi 30 perc mérsékelt aktivitás is elég ahhoz, hogy a szervezetünk egészségét megőrizzük.

Csökkentsd a hozzáadott cukor és a finomított szénhidrátok bevitelét!

A hozzáadott cukor és a magas vérnyomás között közvetlen kapcsolat van. A cukros italok fogyasztása még a sónál is jobban növeli a vérnyomást. Ezért csökkenteni kell a cukor és a finomított szénhidrátok bevitelét, és helyette teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztani.

Fogyassz több káliumot!

A kálium kulcsszerepet játszik a magas vérnyomás csökkentésében. A fokozott káliumbevitel segít a nátrium kiválasztásában a szervezetből, ami csökkenti a vérnyomást. A káliumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a banán, a mazsola, a sárgabarack, az avokádó, a tonhal, a narancs, a burgonya, a paradicsom, a spenót, a tej és a joghurt.

Csökkentsd a nátriumbevitelt!

A nátriumbevitel csökkentése 10-15%-kal csökkentheti a vérnyomást. Az egészséges emberek napi 2300 milligramm vagy annál kevesebb nátriumbevitelre korlátozhatják, a magas vérnyomásban szenvedőknek pedig napi 1500 milligrammra vagy annál kevesebbre.

Mérsékeld az alkohol bevitelét!

A mérsékelt alkoholfogyasztás elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához. Ha nem akarsz teljesen leszokni az alkoholról, korlátozd azt alacsony vagy mérsékelt mennyiségre: nőknél napi egy, férfiaknál két alkoholos italra. Egy normál ital 3 dl sör, 1,5 dl bor vagy 0,5 dl tömény szeszes ital.

Hagyd abba a dohányzást!

A dohányosoknál nagyobb valószínűséggel alakulnak ki magas vérnyomásproblémák. A dohányzás emellett számos szív- és érrendszeri betegség kockázatát is növeli, és károsíthatja az ereket is, ami súlyosabb egészségügyi állapotot jelent.

Kezeld a stresszt!

A stressz általában átmenetileg megemeli a vérnyomást, de ha krónikus stresszben szenvedsz, akkor valószínűleg hosszabb ideig magas lesz a vérnyomásod. Ezért a stressz kezelése nagyon fontos. Kipróbálhatsz egészséges módszereket a stressz csökkentésére, például nyugtató zene hallgatását, légző gyakorlatokat, meditációt vagy jógát.

Aludj eleget!

Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás magas vérnyomáshoz vezethet. Egy felnőtt embernek 7-9 óra zavartalan alvásra van szüksége ahhoz, hogy felfrissültnek érezze magát. Ha olyan problémáktól szenvedsz, mint a nyugtalan láb szindróma vagy az alvási apnoe, fordulj orvoshoz. A jobb alvás érdekében közvetlenül lefekvés előtt kerüld a nehéz ételek, az alkohol, és a koffein fogyasztását.

Egyél sok fokhagymát!

A rendszeres fokhagyma-fogyasztáscsodákat tehet, mivel allicint tartalmaz, amely vérnyomáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik. Emellett a fokhagyma javítja a szív és az érrendszer egészséget is, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát a koleszterinszint és az artériák merevségének szabályozásával. 1-4 friss fokhagymagerezd elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy megvédd szervezetedet a magas vérnyomás és más szívvel kapcsolatos betegségek ellen.


Az életmódváltás és az étrend módosítása segíthet a vérnyomás szabályozásában. Néhány embernek azonban gyógyszeres kezelésre is szüksége lehet, ha a diéta és a testmozgás nem bizonyul elégségesnek.